Vetëm 5 minuta më shumë ecje mund t’ju zgjasin jetën

Një studim i fundit tregon se ndryshimet më të vogla në stilin e jetesës mund të kenë efekte të jashtëzakonshme për shëndetin dhe jetëgjatësinë. Sipas The Guardian, vetëm pesë minuta shtesë aktivitet fizik të moderuar – si ecja e shpejtë – dhe 30 minuta më pak ulur çdo ditë mund të reduktojnë ndjeshëm rrezikun e vdekjeve të parakohshme.

Analiza e bërë mbi 135,000 njerëz nga Mbretëria e Bashkuar, SHBA-ja, Norvegjia dhe Suedia, tregoi se një pesë minutë shtesë aktivitet shoqërohet me një ulje prej 10% të vdekjeve, ndërsa zvogëlimi i kohës së ulur me 30 minuta lidhet me një ulje prej 7%. Përfitimi më i madh vihet re tek 20% e popullsisë më pak aktive, nëse ata rrisin aktivitetin e tyre minimal.

Një studim i dytë sugjeron se kombinimi i ndryshimeve të vogla në gjumë, aktivitet fizik dhe dietë mund të sjellë një vit shtesë jetë, veçanërisht tek ata me zakone më të këqija fillestare. Për shembull:

• 5 minuta gjumë më shumë

• 2 minuta aktivitet fizik shtesë

• Gjysmë porcion më shumë me perime

Këto zakone të vogla, kur kombinohen, mund të sjellin dallime të mëdha në jetëgjatësi, me një jetëgjatësi pothuajse 10 vjet më të gjatë për ata që arrijnë kombinimin optimal: 7–8 orë gjumë, mbi 40 minuta aktivitet fizik në ditë dhe një dietë të shëndetshme.

Studiuesit nga Universiteti i Sidneit dhe analiza e UK Biobank tregojnë qartë se çdo minutë aktivitet fizik dhe çdo ndryshim i vogël në zakonet ditore ka vlerë, duke e bërë shëndetin diçka që mund të përmirësohet me hapa të thjeshtë çdo ditë.