Sa kohë duhet për të fjetur dhe çfarë tregon kjo për shëndetin tonë?
Shumicës së njerëzve u nevojiten mesatarisht shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë, në mënyrë që trupi të ketë kohë të rigjenerohet, truri të rifitojë energjinë dhe ne të funksionojmë si duhet gjatë ditës. Megjithatë, një nga momentet më të ndërlikuara të gjithë procesit është pikërisht ai çasti kur shtrihemi dhe përpiqemi të biem në gjumë.
Për disa persona, kjo periudhë kalon duke numëruar dele ose duke u fokusuar tek frymëmarrja. Për të tjerët, është momenti kur mendja niset të rikthejë kujtime të sikletshme ose mendime të pafundme, duke e bërë akoma më të vështirë nisjen e gjumit.
Por sa kohë konsiderohet normale për të fjetur pasi të kemi vënë kokën në jastëk?
Sipas ekspertes së gjumit, dr. Seeta Shah, një i rritur i shëndetshëm nuk ka nevojë për më shumë se 20 minuta për të kaluar nga gjendja e zgjuar në atë të gjumit. Nëse ky proces zgjat më shumë, atëherë mund të jetë sinjal që zakonet e jetës ose rutina e gjumit kanë nevojë për përmirësim.
“Idealja është të biesh në gjumë brenda 10 deri në 20 minutash,” shpjegon ajo. “Nëse bini në gjumë menjëherë ose ju duhet shumë kohë, mund të jetë tregues se diçka nuk është në rregull – qoftë lodhje e tepërt, stres apo një rutinë e pasaktë e gjumit.”
Mjekja paralajmëron se ata që flenë menjëherë sapo shtrihen, shpeshherë janë në të vërtetë të privuar nga gjumi, dhe kjo nuk është një shenjë e shëndetshme. Në anën tjetër, kur vonoheni më shumë se gjysmë ore për të fjetur, kjo mund të nënkuptojë se po përballeni me stres të lartë, me mungesë të disiplinës në rutinë ose me një mjedis të papërshtatshëm gjumi.
Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, Shah sugjeron disa hapa të thjeshtë:
- Ndiqni një orar të qëndrueshëm – shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave.
- Rregulloni mjedisin e gjumit – temperatura, zhurma dhe ndriçimi luajnë rol vendimtar. Një dhomë e freskët, e qetë dhe e errët ndihmon trupin të kalojë më lehtë në gjumë.
- Shmangni ekranet para gjumit – celularët dhe televizorët vonojnë prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit.
- Ulni kafeinën në orët e vona – kafeja dhe pijet energjike mund të pengojnë procesin e natyrshëm të fjetjes.
- Praktikoni relaksimin – leximi, meditimi ose ndriçimi i butë janë disa mënyra efektive për të qetësuar trupin dhe mendjen para gjumit.
Në fund të ditës, gjumi nuk është luks, por një nevojë thelbësore. Koha që na duhet për të fjetur është një tregues i rëndësishëm i ekuilibrit mes trupit, mendjes dhe rutinës sonë të përditshme.
